• Tout d’abord, votre ado doit dormir. Les jeux vidéos, les réseaux sociaux jusqu’à 2 heures du matin, c’est non ! Habituez-le à avoir des horaires de sommeil fixes et à dormir suffisamment. Sa concentration et donc sa mémorisation s’en ressentiront.

• Deuxième point sur lequel vous ne devez pas céder : l’alimentation. Adeptes de junk food, les adolescents optent souvent pour la facilité. Préparez-lui des repas équilibrés (sucres lents, viande ou poisson, produits laitiers, fruits ou jus de fruit frais et légumes…) et… veillez à ce qu’il y goûte !

• Votre adolescent doit également être organisé et surtout, réaliste dans ses 
objectifs ! Penser qu’il va pouvoir réviser tout le programme d’histoire/géographie en une journée, c’est se mettre une pression inutile ! Il faut qu’il planifie ses révisions, en établissant un ordre de priorité et en inscrivant les matières au plus haut coefficient au début.

Communication et détente pour plus de sérénité

• Essayez de lui parler (sans le forcer) et voyez quelles sont ses inquiétudes, ses appréhensions. Soyez positif et engagez-le à l’être aussi. Ecoutez-le et montrez-lui tout l’intérêt que vous lui portez sans être trop étouffant. Pas facile de trouver le juste milieu, mais on n’a jamais dit que c’était évident d’être parent !

• Etudier sans arrêt n’est pas efficace. Encouragez-le à se changer les idées et à s’aérer entre deux sessions de révision. Sport, balade… L’activité physique est un excellent moyen de détente pour autant qu'elle ne soit pas trop intensive pendant cette période cruciale.

• Certains optent pour les compléments alimentaires et autres vitamines, pas franchement nécessaires si l’alimentation de votre enfant est équilibrée. L’homéopathie, l’acupuncture peuvent se révéler utiles. Gwendoline, elle, avait choisi de faire appel à un magnétiseur pour diminuer son niveau de stress avant l’examen crucial qu’est le baccalauréat : «je me suis présentée aux épreuves avec un bon stress, celui qui fait avancer, pas celui qui paralyse, mais je ne peux pas dire si cela était dû à ma séance de magnétisation !» La sophrologie peut également être une aide précieuse : «en se basant sur des techniques de respiration, de relaxation, elle procure une profonde détente psychique et corporelle en libérant des tensions et des préoccupations. Elle permet également d’améliorer la concentration», explique Nathalie Robin, sophrologue à Orléans (http://sophrologue.info). «La sophrologie permet de comprendre comment le stress agit et quels sont ses causes et ses effets, de manière à en retirer un maximum d’avantages et d’en minimiser les inconvénients. Lors d’une séance, le travail porte essentiellement sur la relaxation ainsi que la prise de conscience de son corps et de sa respiration, afin de trouver un meilleur équilibre physique et mental. Rapidement, on peut réutiliser les exercices pour se calmer, lutter contre le stress, améliorer son sommeil, faire une pause rapide, relâcher ses tensions musculaires, se concentrer, se motiver, diminuer le trac…», poursuit la professionnelle.

• Enfin, essayez de gérer vous aussi votre stress, afin qu'il ne déteigne pas sur votre enfant. Parce que, finalement, la première chose à faire, c’est peut-être de gérer le stress de ses parents !